В последние годы очки, блокирующие синий свет, становятся все более популярными, и многие люди рассматривают их как потенциальное решение, позволяющее снизить нагрузку на глаза и улучшить качество сна.Эффективность этих очков представляет интерес и послужила поводом для проведения различных исследований и дискуссий.В этой статье мы рассмотрим потенциальные преимущества очков, блокирующих синий свет, научные данные, стоящие за ними, и некоторые вещи, которые следует помнить при их использовании.Синий свет — это высокоэнергетический коротковолновый свет, излучаемый цифровыми экранами, светодиодным освещением и солнцем.Воздействие синего света от экранов, особенно ночью, нарушает естественный цикл сна и бодрствования организма, подавляя выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон.Кроме того, длительное воздействие синего света связано с цифровым напряжением глаз — состоянием, характеризующимся дискомфортом глаз, сухостью и усталостью.Очки синего света предназначены для фильтрации или блокирования части синего света, тем самым уменьшая количество синего света, попадающего в глаза.Некоторые линзы специально разработаны для борьбы с наиболее вредными длинами волн синего света, в то время как другие могут иметь более общий фильтрующий эффект.Идея этих очков заключается в том, чтобы смягчить потенциальное негативное воздействие синего света на здоровье глаз и режим сна.В нескольких исследованиях изучалось влияние очков, блокирующих синий свет, на усталость глаз и качество сна.
Исследование 2017 года, опубликованное в Журнале здоровья подростков, показало, что участники, которые носили очки, блокирующие синий свет при использовании цифровых устройств, испытывали значительно меньше симптомов напряжения глаз по сравнению с участниками, которые не носили очки.Другое исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Sleep Health, показало, что ношение синих светозащитных очков в ночное время может улучшить качество сна за счет повышения уровня мелатонина и сокращения времени, необходимого для засыпания.С другой стороны, некоторые исследования поставили под сомнение общую эффективность очков, блокирующих синий свет.Исследование 2018 года, опубликованное в журнале «Офтальмология и физиологическая оптика», пришло к выводу, что, хотя воздействие синего света может вызывать зрительный дискомфорт, доказательства того, могут ли линзы с фильтром синего света облегчить эти симптомы, неубедительны.Аналогичным образом, обзор 2020 года, опубликованный в Кокрейновской базе данных систематических обзоров, обнаружил недостаточно доказательств в поддержку использования очков с фильтром синего света для снижения цифрового напряжения глаз.Хотя результаты исследований неоднозначны, многие люди сообщают о субъективном улучшении комфорта для глаз и качества сна после повседневного ношения очков, блокирующих синий свет.Важно понимать, что реакция человека на эти очки может варьироваться в зависимости от таких факторов, как время воздействия экрана, индивидуальная восприимчивость к напряжению глаз и существующий режим сна.Рассматривая потенциальную эффективность очков, блокирующих синий свет, важно понимать, что эти очки не являются универсальным решением.Такие факторы, как качество линз, конкретная длина волны синего света, а также индивидуальные различия в физиологии глаз и светочувствительности — все это влияет на воспринимаемый эффект от ношения этих очков.Кроме того, крайне важно применять целостный подход к здоровью глаз и гигиене сна.Помимо использования очков, блокирующих синий свет, важными компонентами поддержания общего здоровья глаз и обеспечения спокойного сна являются регулярные перерывы в работе экрана, регулировка яркости и контрастности экрана, использование соответствующего освещения и соблюдение правил сна.
В целом, хотя научные данные об эффективности очков, блокирующих синий свет, неубедительны, растет поддержка их способности снижать нагрузку на глаза и улучшать сон у некоторых людей.Если вы испытываете дискомфорт из-за длительного времени перед экраном или у вас проблемы со сном после использования цифровых устройств, возможно, стоит подумать о том, чтобы попробовать очки, блокирующие синий свет.Однако их использование следует рассматривать как часть комплексной программы ухода за глазами и гигиены сна, и помните, что индивидуальные реакции могут различаться.Консультация у офтальмолога может дать персональные рекомендации о том, как включить очки, блокирующие синий свет, в вашу повседневную жизнь.
Время публикации: 6 декабря 2023 г.